건망증 줄이는 생활 습관 7가지

 

 

“깜빡하는 순간, 기억력도 건강도 놓칠 수 있습니다”

“어디다 뒀더라…?”

 

누구나 한 번쯤은 휴대폰, 지갑, 열쇠를 놓고 나온 경험이 있을 것입니다.
하지만 이런 일이 점점 잦아진다면, 단순한 실수가 아닌 ‘경고 신호’ 일 수도 있습니다.

기억력은 훈련할 수 있습니다.
아래에 소개하는 7가지 생활 습관을 통해 건망증을 줄이고, 두뇌 건강도 함께 챙겨보세요!

 

 

 

 

 

건망증 줄이는 생활 습관 7가지

 

1. “두뇌 자극”을 매일 주세요

 

두뇌는 근육처럼 ‘사용하지 않으면 퇴화’합니다.

 

추천 활동

• 암산하기
• 신문 기사 요약
• 일기 쓰기
• 그림 맞추기, 퍼즐 맞추기

👉 새로운 정보에 꾸준히 노출되면 **해마(기억 저장소)**의 기능이 활발해집니다.

 

2. 하루 30분 이상 걷기 운동

 

걷기는 뇌혈류를 증가시켜 집중력과 기억력을 높이는 효과가 있습니다.

 

포인트는 규칙성!

• 하루 30분 이상 걷기
• 엘리베이터 대신 계단
• 가벼운 조깅도 OK

👉 운동은 뇌 노화를 늦추는 최고의 습관입니다.

 

3. 뇌에 좋은 음식 챙기기

 

영양 부족은 집중력과 기억력에 직접 영향을 줍니다.

 

추천 식품

• 블루베리, 호두, 아몬드
• 고등어, 연어 (오메가3 풍부)
• 토마토, 브로콜리, 달걀
• 녹차, 강황 (항산화 식품)

👉 정제된 탄수화물과 설탕은 뇌 피로를 가중시킬 수 있으니 주의!

 

4. 디지털 과부하 줄이기

 

스마트폰 의존도가 높아질수록 자기 뇌의 ‘기억력 사용량’은 줄어듭니다.

• 전화번호를 외우지 않는다
• 일정을 다 스마트폰에만 저장
• 알람, 메모 앱에 과도하게 의존

👉 하루 1~2시간 디지털 디톡스 시간을 갖는 것도 추천!

 

5. 수면의 질을 높이기

 

잠은 뇌가 ‘기억을 정리하는 시간’입니다.
수면이 부족하거나 수면의 질이 떨어지면, 기억력도 같이 떨어집니다.

 

좋은 수면 습관

• 7~8시간 숙면
• 자기 전 스마트폰 OFF
• 규칙적인 수면 시간
• 커피·술은 오후에 피하기

 

6. ‘기억 루틴’을 만들어주세요

 

물건을 항상 같은 자리에 놓는 습관만으로도 건망증을 줄일 수 있습니다.

• 열쇠, 지갑은 지정된 곳에만 두기
• 메모장은 항상 같은 위치
• 일정은 아날로그 노트로 한 번 더 기록

👉 뇌는 “습관화된 반복”을 좋아합니다.

 

7. 사람들과 자주 대화하세요

 

사회적 교류는 뇌를 자극하는 가장 자연스러운 방법입니다.
말하기는 기억력 + 사고력 + 언어능력을 동시에 자극합니다.

• 친구 또는 가족과 전화 통화
• 동호회, 지역 모임 참여
• 주간 스케줄에 “대화 시간” 정하기

👉 고립감은 인지기능 저하를 유발합니다.

 

 

 

 

 

마무리 정리

 

건망증은 단순한 기억력 문제가 아니라 생활 습관의 결과일 수 있습니다.
오늘부터라도 작은 변화 하나씩 실천해 보세요.
기억력도 체력처럼, 관리하는 사람에게 오래갑니다.