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남성 다이어트 가이드: 체지방 감량과 근육 유지 전략

남성 다이어트는 근육을 유지하면서 체지방을 줄이는 것이 핵심입니다.( 남성 건강 보조제를 섭취와 함께 하시면 시너지 효과가 있습니다.) 목표에 따라 다이어트 방법이 달라질 수 있지만, 기본적인 원칙을 정리해볼게요.

✅ 칼로리 조절
기초대사량(BMR) + 활동대사량(TDEE) 계산 후, 500~700kcal 적게 섭취 (다이어트 약과 함께 병행 하시면 더욱 효과적)
(예: TDEE가 2500kcal라면 1800~2000kcal 섭취)
✅ 단백질 섭취 증가
근육량 유지를 위해 체중(kg)당 1.5~2.0g의 단백질 섭취 (남자 다이어트 보조제와 함께 병행 하시면 더욱 효과적)
(예: 체중 70kg → 105~140g 단백질 필요)
추천 음식: 닭가슴살, 소고기, 생선, 달걀, 두부, 그릭요거트
✅ 탄수화물 적절히 조절
단순당(설탕, 빵, 라면) 줄이고 복합 탄수화물(고구마, 현미, 귀리) 중심으로 섭취
운동 전후엔 탄수화물을 충분히 섭취하여 에너지원 확보 (헬스 비타민)
✅ 건강한 지방 섭취
견과류, 올리브오일, 아보카도 등 건강한 지방 포함
✅ 물 많이 마시기
하루 2L 이상 물 섭취로 대사 활성화 및 포만감 유지

✅ 근력 운동 (주 3~5회)
근육 유지 및 증가를 위해 필수(단백질 보조제도 도움이 됩니다.)
주요 운동: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 턱걸이, 밀리터리프레스
하루에 전신 운동 or 분할 운동(예: 상체/하체)
✅ 유산소 운동 (주 3~5회)
체지방 연소를 위해 병행
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) or 조깅, 줄넘기, 사이클 등