비알코올성 지방간에 좋은 식단 모음

 

"간을 살리는 음식은 따로 있다!"

 

비알코올성 지방간은 약보다 식단과 운동이 우선입니다.

특히 식단 조절은 간에 직접적인 영향을 미치기 때문에, 어떤 음식을 먹고, 어떤 음식을 피할지 아는 것이 정말 중요합니다.

 

오늘은 지방간을 개선하고 싶은 분들을 위해
✔️ 실천 가능한 ✔️ 간단하고 ✔️ 효과적인 식단을 소개합니다.

 

 

 

 

간에 좋은 식재료 TOP 7

 

1. 채소류
   • 브로콜리, 양배추, 시금치, 케일 등
   • 간 해독을 돕고 항산화 효과 탁월
2. 통곡물
   • 현미, 귀리, 퀴노아
   • 혈당 조절과 인슐린 저항성 개선
3. 등 푸른 생선
   • 고등어, 연어, 참치
   • 오메가-3 지방산이 간의 염증을 줄여줌
4. 두부·콩류
   • 두유, 병아리콩, 검은콩 등
   • 저지방 고단백, 지방간 개선 효과
5. 견과류
   • 호두, 아몬드, 피스타치오
   • 지방 대사 개선, 간 효소 수치 개선
6. 커피 
   • 하루 1~2잔은 간 섬유화 억제에 도움
   • 단, 설탕·프림 없는 블랙커피로!
7. 올리브오일
   • 샐러드나 볶음 요리에 활용
   • 지방 축적 감소 + 항산화 효과

 

 

 

 

피해야 할 음식

 

• 튀김류, 패스트푸드
• 단 음료, 설탕이 많은 간식
• 정제된 탄수화물 (흰쌀밥, 흰 빵, 라면 등)
• 트랜스지방, 가공육 (소시지, 햄 등)
• 과도한 육류 섭취
• 술 (알코올은 적은 양이라도 간에 부담!)

 

 

 

 

하루 식단 예시

 

아침

• 현미밥 + 삶은 계란 2개
• 두부구이 or 된장국
• 브로콜리, 방울토마토 샐러드
• 블랙커피 1잔

점심

• 귀리밥 + 생선구이 (고등어, 연어 등)
• 쌈채소 + 쌈장
• 미역국
• 삶은 나물 1~2종

간식

• 견과류 한 줌 or 무가당 두유
• 사과 1개

저녁

• 퀴노아 샐러드 + 삶은 닭가슴살
• 아보카도 몇 조각
• 올리브오일 드레싱
• 따뜻한 차 한 잔 (둥굴레차, 보리차 등)

 

 

 

 

 

결론: “식단만 바꿔도 간은 다시 살아납니다”

 

비알코올성 지방간은 ‘생활습관 병’입니다.

정제된 탄수화물과 당을 줄이고,
항산화 식품과 양질의 단백질을 늘리는 것만으로도
충분히 간 건강을 회복할 수 있어요.

 

오늘부터 바로 식단 하나만 바꿔보세요.
간이 정말 달라질 수 있습니다!