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혹시 건강검진에서 “비알코올성 지방간 의심”
이라는 말을 들어보신 적이 있으신가요?
술을 마시지 않아도 발생할 수 있는 지방간, 바로 비알코올성 지방간(NAFLD)입니다. 문제는 많은 사람들이 “간 기능 수치가 조금 높을 뿐이겠지”라며 가볍게 넘기고 있다는 점입니다.
그러나 이 질환은 방치할 경우 간염, 간경화, 그리고 간암으로 이어질 수 있는 심각한 질병입니다.
그렇다면 어떻게 관리해야 할까요?
그 해답은 의외로 간단합니다.
바로 ‘근력 운동’입니다!
비알코올성 지방간이란 무엇인가요?
비알코올성 지방간은 말 그대로 술을 거의 마시지 않음에도 불구하고 간에 지방이 축적되는 질환입니다.
이는 주로 다음과 같은 원인으로 발생합니다.
- 고지방, 고탄수화물 식습관
- 운동 부족
- 과체중 또는 비만
- 인슐린 저항성
- 당뇨병과 고지혈증
쉽게 말하자면, 생활습관병의 일종이라고 할 수 있습니다.
근력 운동이 간에 좋은 이유
많은 연구에서 밝혀진 바와 같이,
근육량이 많을수록 지방간의 위험이 낮아집니다.
이유는 다음과 같습니다.
1. 근육은 지방을 태우는 공장입니다!
- 근육량이 증가할수록 기초대사량이 높아지고, 체내 지방이 연소되기 쉬워집니다.
2. 인슐린 저항성을 개선하기
- 지방간의 주요 원인 중 하나인 인슐린 저항성을 감소시킵니다.
3. 간의 염증을 감소시킨다.
- 꾸준한 근력 운동은 염증 수치를 낮추고 간 기능을 보호합니다.
어떤 운동이 좋을까요?
✔️ 하체 중심의 근력 운동이 특히 효과적입니다.
- 스쾃
- 런지
- 레그 프레스
- 스텝박스 오르내리기
✔️ 주 3~4회, 하루 30분 정도가 적당합니다.
✔️ 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영 등)을 병행하면 더욱 효과적입니다!
운동만큼 중요한 식단
- 정제된 탄수화물(흰 쌀, 설탕 등) 줄이기
- 트랜스 지방과 튀긴 음식 피하기
- 채소, 통곡물, 단백질 중심의 식단
- 커피 1~2잔은 간 건강에 도움이 됩니다.
- 절주 또는 금주는 기본 중의 기본입니다!
결론: “지방간은 운동으로 개선할 수 있습니다.”
비알코올성 지방간은 약물 치료가 아닌 운동과 식단 관리로 충분히 개선할 수 있는 질환입니다.
특히 근력 운동은 약물만큼 효과적이며, 간 건강뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상하는 데 도움을 줍니다.
오늘 당장 스쾃 10개부터 시작해 보세요.
건강이 정말로 좋아질 수 있습니다!