티스토리 뷰
목차
반응형
아래는 비알코올성 지방간(NAFLD)을 빠르게 개선하기 위한 7일 식단 플랜입니다.
체중 감량, 간 기능 회복, 염증 완화에 효과적인 식단으로 구성되었으며, 누구나 따라 하기 쉽게 작성했어요!
지방간을 빠르게 개선하는 7일 식단 플랜
“일주일만 따라 해 보세요. 간이 달라집니다!”
포인트
- 정제 탄수화물 최소화
- 고섬유질·고단백 식품 위주
- 트랜스지방, 당류, 알코올 완전 제한
- 충분한 수분 섭취 (하루 1.5~2L 물)
DAY 1
아침
- 삶은 계란 2개
- 귀리죽 or 현미밥 소량
- 브로콜리+방울토마토 샐러드
- 블랙커피 1잔 (무설탕)
점심
- 연어구이
- 현미밥 1/2 공기
- 미역국
- 오이, 깻잎쌈
저녁
- 닭가슴살 샐러드 + 올리브오일 드레싱
- 삶은 고구마 1/2개
- 따뜻한 보리차
DAY 2
아침
- 두부부침
- 삶은 시금치 + 들깻가루
- 귀리밥 소량
- 무가당 두유
점심
- 고등어조림
- 퀴노아밥
- 콩나물국
- 상추 겉절이
저녁
- 병아리콩 샐러드
- 삶은 달걀 1개
- 사과 반 개
DAY 3
아침
- 저염 김치
- 현미죽
- 삶은 브로콜리
- 따뜻한 둥굴레차
점심
- 닭가슴살 오븐구이
- 잡곡밥
- 된장국
- 나물 반찬 2가지
저녁
- 연두부
- 아보카도 1/2개
- 삶은 고구마 1개
DAY 4
아침
- 귀리우유 셰이크 (귀리+두유+바나나 반 개)
- 삶은 계란 1개
- 오이 스틱
점심
- 참치(물기 뺀) 샐러드
- 렌틸콩밥 1/2 공기
- 김자반(저염)
저녁
- 가지구이
- 삶은 달걀
- 무말랭이 무침
DAY 5
아침
- 찐 고구마 1개
- 블루베리 1/2컵
- 플레인 요구르트 (무가당)
점심
- 된장국
- 현미밥 1/2 공기
- 닭가슴살 + 야채볶음
- 숙주무침
저녁
- 케일 샐러드 + 오리엔탈 드레싱
- 두부스테이크
- 자몽 반 개
DAY 6
아침
- 미소된장국
- 현미밥 + 김
- 삶은 브로콜리와 당근
- 녹차 1잔
점심
- 생선찜 (도미 or 대구)
- 퀴노아밥
- 나물무침
- 배추김치(소량)
저녁
- 아보카도 + 토마토 샐러드
- 삶은 계란
- 삶은 고구마
DAY 7
아침
- 두유귀리 셰이크
- 삶은 달걀 1개
- 바나나 1/2개
점심
- 닭가슴살 카레 (저염)
- 현미밥 1/2 공기
- 생야채 스틱
저녁
- 연어 샐러드
- 두부구이
- 깻잎김치 or 겉절이
보너스 팁
- 매일 1.5~2L 물 섭취
- 식후 가벼운 산책 20~30분
- 주 3~4회 근력운동 병행 시 효과 극대화
- 무설탕 차: 둥굴레차, 결명자차, 보리차 추천
마무리
비알코올성 지방간은 꾸준한 식단 관리와 운동만으로도 충분히 회복 가능합니다.
단 7일이지만, 이 플랜은 간에 부담을 주는 요소들을 확실히 줄이고 회복 환경을 만드는 핵심 식단입니다.
반응형