치매 예방에 좋은 두뇌 훈련법 BEST 5

 

“기억력, 집중력, 사고력까지 잡는 뇌 건강 루틴”

 

 

뇌도 ‘훈련’이 필요합니다

 

치매는 단순히 기억력이 나빠지는 질환이 아닙니다.

인지능력, 판단력, 집중력 등 뇌 전체의 기능이 서서히 저하되는 진행성 질환입니다.

하지만 희망적인 사실은, 두뇌는 나이가 들어도 훈련을 통해 강해질 수 있다는 점입니다.

신경가소성(neuroplasticity)이라는 개념처럼,

뇌는 계속 자극을 주면 새로운 연결을 만들어냅니다.
즉, 적절한 자극과 반복을 통해 치매 예방은 충분히 가능하다는 것이죠.

 

 

 

 

 

치매 예방에 좋은 두뇌 훈련법 BEST 5

 

1. 기억력 게임 & 퍼즐 놀이

 

가장 기본적이지만 가장 효과적인 방법입니다.

기억력과 공간지각력을 자극하는 게임은 알츠하이머 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

 

추천 활동

• 숫자 기억 게임
• 퍼즐 맞추기
• 카드 짝 찾기
• 스도쿠, 크로스워드 퍼즐
• 그림 그리기 후 기억하며 다시 그리기

👉 지루하지 않게 즐기면서도 뇌를 계속 써야 하기 때문에 효과적입니다.

 

 

2. 일기 쓰기 & 손글씨 훈련

뇌를 쓰는 동시에 감정을 정리하고,

글을 구성하는 능력도 훈련됩니다.

특히 손글씨는 소근육 운동 + 사고력 자극 효과를 동시에 누릴 수 있습니다.

 

이렇게 해보세요

• 하루 3줄 감정일기 쓰기
• 주간 요약 정리하기
• 오늘의 기억 중 떠오르는 단어 나열
• 글씨체 바꿔 써보기

👉 글을 ‘생각하면서’ 쓰는 것이 중요합니다. 단순 필사는 효과 반감.

 

 

3. 음악과 악기 훈련

 

음악은 뇌 전체를 활성화시키는 가장 복합적인 자극입니다.

특히 악기 연주는 청각, 시각, 손의 운동신경을 동시에 활용하기 때문에

인지기능 개선에 큰 도움을 줍니다.

 

추천 활동

• 리듬 맞추기 게임
• 피아노, 우쿨렐레, 리코더 등 간단한 악기 배우기
• 좋아하는 음악 따라 부르기
• 과거의 음악 듣기 → 기억 회상 유도

👉 노래를 부르며 가사를 떠올리는 것 자체가 인지훈련입니다.

 

 

4. 새로운 것 배우기 (외국어, 그림, 취미)

 

새로운 기술을 배우는 과정은 뇌의 연결을 증가시키고 뇌세포 생성을 자극합니다.

특히 외국어는 문법, 어휘, 듣기, 말하기 등 다양한 영역을 사용하므로 치매 예방에 좋습니다.

 

도전해 볼 것

• 하루 1 단어 외국어 암기
• 간단한 문장 만들기
• 유튜브를 통한 회화 듣기
• 색칠공부, 캘리그래피, 수채화 등

👉 핵심은 “새로운 것에 도전하는 과정 자체”입니다.

 

 

5. 운동과 명상 결합

 

운동은 혈류를 증가시켜 뇌에 산소 공급을 늘리고,

명상은 스트레스를 낮춰 인지기능 퇴화를 늦춥니다.
이 둘을 병행하면 뇌 건강에 최적의 조합이 됩니다.

 

추천 루틴

• 아침 스트레칭 + 10분 명상
• 20분 산책 + 생각 노트 작성
• 요가 + 심호흡 훈련

👉 스트레스는 치매의 주요 유발 요인 중 하나입니다.
운동은 해마(기억을 담당하는 부위)의 위축을 막아줍니다.

 

 

 

 

 

이런 습관도 뇌 건강에 좋아요

 

• 같은 루틴을 반복하지 않고 ‘변형’하기
• 식사할 때 젓가락 바꿔 잡기
• 하루 한 가지 낯선 길로 산책하기
• 냄새 맞히기 게임 → 후각 훈련
• TV 보며 인물 이름 외우기

 

 

 

 

전문가의 팁: 뇌 훈련 효과를 높이는 방법

 

팁	설명
규칙성	매일 정해진 시간에 반복해야 효과 지속
다양성	다양한 뇌 부위를 자극하는 활동이 필요
난이도 조절	너무 쉬우면 지루, 너무 어렵게 하면 스트레스
즐거움 유지	흥미를 느끼는 활동이 지속 가능성 ↑
기록하기	활동 결과를 메모하면 성취감이 생김